איך להוריד שומן ביטני או איך להוריד את הבטן בשלושה ימים הן שאלות אשר תמיד מעסיקות או יעסיקו לא מעט נשים וגברים.
שומן ביטני הוא יותר ממטרד שמפריע לנו בתאי הלבשה לבחור בגדים מחמיאים, שומן בטני יכול ממש להזיק לבריאות. לפי אתר הבריאות heatline אכילה של סיבים מסיסים סופגים מים ויוצרים ג'ל שעוזר להאט את המזון בזמן שהוא עובר דרך מערכת העיכול.
לפני שנדבר על כושר וחשיבות האימונים על מוצקות הבטן וקבלת בטן שטוחה נדבר על המזון שאנחנו אוכלים ועל השפעתו על התוצאה.
כדי לתמוך בתהליך החיטוב, לא מספיק שנחזק את שרירי הבטן, אנחנו חייבות להיפטר ממעטפת השומן העודף כדי שהבטן המעוצבת שלך תראה כלפי חוץ.
ומהסיבה הזאת, אנחנו חייבות לשלב תוכנית תזונה תומכת.
דיאט אפ היא תכנית תזונה המורכבת משינויים קטנים שאני עושה ביום יום שלי שמאפשרים לי ליהנות מאוכל בריא, משביע וקל להכנה עם מצרכים זמינים שמאפשרים לי לשמור על הבטן שלי הדוקה. וכל זה מבלי לספור קלוריות בכלל !
החלק הטוב בתכנית 2 השלבים וזו הסיבה גם שהבנות רואות תוצאות הוא המיקוד שיש בה על שרירי הבטן השונים והשילוב בין תזונה לאימון ממוקד שעושה את כל השינוי!
מחקרים שנעשו מראים שסיבים מסוג זה מעודדים ירידה במשקל בכך שהם עוזרים לך להרגיש שבעה כך שאת באופן טבעי תאכלי פחות.
מזון עתיר סיבים תזונתיים בכל יום הוא מקור מצוין לסיבים מסיסים:
- זרעי פשתן
- אטריות שיראטאקי
- כרוב ניצנים
- אבוקדו
- קטניות
- תות עץ
איך להוריד שומן ביטני על ידי אכילת חלבון
חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב ביותר בכל מה שנוגע לשמירה על המשקל.
כמויות של צריכת חלבון מגבירה את שחרור הורמון המלאות PYY, אשר מסייע להקטין את התיאבון ומקדם שובע.
חלבון גם מעלה את קצב חילוף החומרים שלך ועוזר לך לשמור על מסת שריר במהלך ירידה במשקל (13, 14, 15).
יש להקפיד לכלול מקור חלבון טוב בכל ארוחה, כגון:
- בָּשָׂר
- דג
- ביצים
- חלבון מי גבינה
- שעועית