תכנית אימונים שמובילה לתוצאות (חיטוב +שריפה קלורית)

תכנית אימונים שמתאימה לצרכים שלך

תכנית אימונים טובה היא כזו שמתאימה לצרכים האינדיבידואלים שלך ויש לה את היכולת לקדם את המטרות הספציפיות של המתאמן.

לפני שאתם בוחרים תכנית אימונים, השאלה הראשונה שאתם צריכים לשאול את עצמכם היא קודם כל מהי המטרה שלכם?

האם אתם רוצים להשיג ירידה במשקל, לחטב את הגוף ולחזק את השרירים או אולי גם וגם.
אחרי שאתם מבינים מהן השאיפות שלכם ולאן אתם רוצים להגיע, אפשר להתחיל לשקול מהי תוכנית האימונים שתסייע לכם להגיע לתוצאות אופטימליות.

 

תכנית אימונים ביתית

ראשית, נדבר על האפשרויות שיש ברשותכם בתחום אימוני הכושר. קיימות מספר אפשרויות שיסייעו לכם להגיע למטרות, אבל חשוב שתבינו מה מבין האפשרויות היא האופציה שהכי מתאימה לכם
האם אתם אנשים של חדר כושר, אוהבים יותר להתאמן מהבית, או שאתם בכלל הטיפוסים שאוהבים להתאמן באוויר הפתוח

 

תכנית אימונים לחדר כושר

אם אתם אוהבים לצאת מהבית לחדר כושר, אתם צריכים לוודא עם עצמכם בראש ובראשונה שיש לכם זמן לפעילות בחדר הכושר, שדורשת לפנות זמן רב יחסית של התארגנות.

נתון חשוב שכדאי לשקול לפני שמתחייבים למנוי הוא שרוב הנטישות של חדרי הכושר הם בקרב אנשים שהשגרה העמוסה שלהם לא מותירה להם הרבה זמן לכך.
חשוב שנבין שחוסר יכולת להתמיד היא תוצאה בלתי נמנעת עבור אותם אנשים שמתקשים למצוא זמן לכושר. אם אתם נמנים בין אותם אנשים, החדשות הטובות הן שיש לכם אפשרויות אחרות.

תכנית אימונים

 

תכנית אימונים ביתית

זו כבר אופציה יותר רלוונטית לטיפוסים העסוקים שביננו. היתרונות של תכניות אימונים ביתיות לחיטוב הן רבות, משום שניתן לשבור את משוואת זמן = התמדה.

תוכנית כזאת שנעשית מהבית, יכולה אולי להישמע קצת משעממת משום שחסר בה "הפעילות החברתית", אבל היום – קיימות בשוק תכניות שמציעות אימוני כושר אונליין מול אושיות כושר שונות שיבצעו יחד אתכם את האימון מרחוק.

ברגע שתבחרו את האימון היומי ותלחצו על כפתור ה – PLAY, תרגישו שאתם לא לבד ועוד משהו מתאמן יחד אתכם, הדבר ייתן לכם את הדחיפה והאנרגיה לבצע את האימון כולו.

 

תכנית אימונים לבית

תכנית אימונים לנשים

החזון של שייפ אפ התפתח כדי לסייע לנשים מכל שכבות הגיל להתחיל לדאוג לכושר ולבריאות ולגבור על עומס השגרה בפעילות קצרה וקולעת של 10 דקות אפקטיביות ליום.

1.תכנית לחיטוב והרזייה – הכירי את שייפ – אפ אינטרוולים .

תוכנית אימונים עם שלוש רמות קושי, פותחה עבור נשים שנמצאות בגילאים 17 – 60. התוכנית מציעה מגוון של אימונים אינטרוולים.
כל אימון מתבצע בארבעה סבבים, עם זמני מנוחה המשתנים בהתאם לרמת הקושי.

בכל אימון בתכנית עובדים על שריפה קלורית, שיפור סיבולת לב ריאה והכושר, חיזוק ועיצוב של קבוצות שרירים שונות בגוף.
ערכת אימונים סופר אפקטיביים שנבנו במטרה לקצר את זמן האימון תוך שמירה על אפקטיביות האימון ותוצאות לטווח קצר וארוך.

תכנית אימונים
תוכנית אימונים

 

 

 

 

 

 

2. תכנית שמתמקדת בחיטוב הבטן – הכירי את שייפ – אפ ABS

תכנית אימונים שנבנתה על מנת למקד את תוצאות החיטוב באזור הבטן, יש לא מעט נשים שאזור הבטן שלהן, מפריע להן בגלל לידות, גנטיקה או כל סיבה אחרת.
התוכנית עובדת בצורה ממוקדת על כל קבוצות השרירים בבטן בצורה אפקטיבית ומקצועית, כך שתוכלי למקד את האימונים שלך באזור, לשפר את היציבות של הגוף ולהשיג את המטרות שלך.

תוכנית אימונים

 

 

 

 

 

3. תכנית שמתמקדת בפלג הגוף התחתון – הכירי את שייפ אפ HIPS

תכנית אימונים שנבנתה על מנת למקד את תוצאות החיטוב באזור פלג הגוף התחתון, יש לא מעט נשים שאזור הירכיים והישבן הוא סוג של "נקודת התורפה".
התוכנית עובדת בצורה ממוקדת על כל קבוצות השרירים באזור בצורה אפקטיבית ומקצועית, כך שתוכלי למקד את המאמצים שלך ולהשיג את התוצאות שאת רוצה.

 

 

 

 

 

איזה אימון שורף הכי הרבה קלוריות?

התשובה היא אימון בעצימות גבוהה. אימון אינטרוולי, הנקרא גם אימון היט או באנגלית (HIIT), יוכל לגרום לגוף להיפטר מקלוריות, בזכות המאמץ של הגוף המושקע באימון עצמו.
אימונים אינטרוולים הם אימונים שעובדים על חזרתיות, ניתן לשלב בהם עבודה אירובית ואנאירובית וכל זה, גם יכול להתבצע ללא שימוש באביזרים או מכשירים.
אימונים אינטרוולים יכולים להתבצע אפילו מהבית.

אימונים שורפי קלוריות לנשים תוכלו למצוא ממש כאן

 


Back to Index

איזה תוכניות אימונים למתחילים בבית קיימות?

ישנן תוכניות אימונים למתחילים בבית ברמות קושי שונות:

  • שייפ אפ פלוס –  תוכנית אימונים ביתית עם שלוש רמות קושי: מתחילים, מתקדמי ומתקדמים פלוס
  •  שייפ אפ איזי – תוכנית אימונים ביתית לגיל 50 ומעלה, ללא קפיצות ותרגילים בעצימות גבוהה
  • שייפ אפ ABS – תוכנית אימונים ביתית שעובדת בצורה ממוקדת על שרירי הבטן
  • שייפ אפ HIPS – תוכנית אימונים ביתית שעובדת על פלג הגוף התחתוןלתוכנית אימונים נוספות למתחילות הכנסו לקישור הזה

Back to Index

האם אפשר להתחטב בבית?

את/ה יכול ליישם שגרת כושר טובה לגמרי בבית, תוך שימוש בלא יותר ממשקל הגוף שלך. ניתן להתחטב בבית, גם ללא מכשירים או אביזרי כושר. אלא רק על ידי תרגילי אירובי והתנגדות.
שגרת כושר ביתית יכולה להוות פתרון לאנשים קרייריסטים או לאנשים שפחות אוהבים להתאמן בחדר כושר.
שגרת חיטוב ביתית  


Back to Index

איזה תוכנית אימונים ביתית הכי טובה?

תוכנית אימונים ביתית טובה צריכה להיות קצרה ויעילה, על מנת לאפשר זמינות ונוחות למשתמש.
חשוב מאוד לבחור תוכנית אימונים שתספק לכם את היתרונות הבאים:

  • גישה מכל מכשיר חכם: נייד / מחשב / טבלט
  • גישה 24/7 לתוכנית מכל מקום ומכל זמן
  • תשלום נוח שמתאים לכל כיס
  • מגוון אימונים שעובדים על שריפה קלורית וחיטוב
  • בכל שיעור חשוב שיהיה חלק של מתיחות ושחרור שרירים

תוכנית אימונים ביתית לנשים שרוצות תוצאות 

איזה תוכנית אימונים ביתית הכי טובה?


Back to Index

דילוג לתוכן