טבלת קלוריות — כמה קלוריות בכל מזון (אינדקס א׳-ת׳)
תקציר המאמר
כמה קלוריות יש בבננה? בפיתה? בחזה עוף? כאן יש לך את התשובה לכל מזון נפוץ במקום אחד — טבלת קלוריות מלאה, מסודרת מא׳ ועד ת׳. בלי הרשמה, בלי תשלום, בלי לחפש בכל פעם מחדש.
טבלת קלוריות מלאה — כמה קלוריות וחלבון בכל מזון נפוץ, מסודר מא׳ ועד ת׳.
ריכזתי עבורך 235 מזונות נפוצים עם הקלוריות והחלבון לכל 100 גרם, מבוסס על מאגרי תזונה ציבוריים (USDA). רוצה כמות אחרת (חצי, כף, יחידה)? יש לי מחשבון שמחשב לכל גרם — קישור בהמשך.
✓ נבדק תזונתית ע״י דיאטנית מוסמכת של ShapeUp
💡
איך משתמשים: לחצי על אות כדי לקפוץ אליה, או גללי. הערכים הם ל-100 גרם — לכמות מדויקת השתמשי במחשבון הקלוריות למזון.
ערכים תזונתיים הם נתונים עובדתיים ממאגרים מדעיים (כמו USDA FoodData Central). חשוב לזכור שאיכות המזון חשובה לא פחות מהמספר — מודל "הצלחת הבריאה" של הרוורד ממליץ על חצי ירקות, רבע דגנים מלאים ורבע חלבון.
הערכים בטבלה הם ל-100 גרם מכל מזון — זו דרך אחידה להשוות בין מזונות. שימי לב ל"צפיפות הקלורית": 100 גרם מלפפון = 15 קלוריות, אבל 100 גרם שמן זית = 884.
מזונות בצפיפות נמוכה (ירקות, פירות, חלבון רזה) ממלאים בהרבה נפח ומעט קלוריות — בעלי הברית של ירידה במשקל. שומנים ואגוזים מצוינים לבריאות אך נאכלים במידה.
⚠️
הערכים הם הערכה כללית ל-100 גרם ממאגרים ציבוריים, ומשתנים לפי מוצר, זן ושיטת הכנה. אין לראות בכך ייעוץ תזונתי אישי — להתאמה אישית התייעצי עם דיאטנ/ית.
מחשבון לכמות מדויקת
הטבלה נותנת ל-100 גרם, אבל בחיים האמיתיים אוכלים "חצי אבוקדו" או "כף טחינה". כדי לחשב כמות מדויקת:
מיכל אמדורסקי היא היזמית והפנים שמאחורי ShapeUp — שיטת האימונים הביתית לנשים עסוקות. אחרי הלידה השלישית, בגיל 40, היא חיפשה דרך להתאמן שבאמת מתאימה לחיים אמיתיים: בלי חדר כושר, בלי שעות פנויות ובלי מבטים. מתוך החיפוש הזה נולדה שיטת ה-10 דקות, שאותה פיתחה יחד עם מאיה תדהר, מאמנת כושר מוסמכת. מאז מיכל מלווה נשים רבות בכל גיל ובכל רמת כושר — מאמהות טריות ועד נשים בגיל המעבר — בדרך לגוף חזק ובריא, מהבית ובקצב שלהן. היא מאמינה שכל אישה ראויה להרגיש טוב עם עצמה, בלי שיפוט ובלי תירוצים.
