נעים להכיר, אני מיכל
זמרת, רקדנית ומנחת טלוויזיה — והאישה שיצרה את שיטת ה-10 דקות לנשים עסוקות, יחד עם המאמנת מאיה תדהר.
הרבה נשים מכירות אותי מהבמה, מהמסך ומתוכניות הריקודים — אבל הסיפור של ShapeUp לא התחיל על במה. הוא התחיל בדיוק ברגע שבו הרגשתי הכי רחוקה מעצמי.
המייסדות
מיכל אמדורסקי
מייסדת ShapeUp · רקדנית וזמרת
רקדנית מחול קלאסי שלמדה בבית האופרה של בודפשט, זמרת, ושופטת בתוכנית „לא נפסיק לרקוד”. כל חייה סובבו סביב תנועה וגוף.
מאיה תדהר
מאמנת כושר · Master Trainer
מעל 20 שנות ניסיון, Master Trainer של חברות בינלאומיות, מתמחה באימונים פונקציונליים, פילאטיס ומתיחות. הגב המקצועי של ShapeUp.
מתנועה על במה — לחיפוש אחרי עצמי
כל החיים שלי הייתי בתנועה. רקדתי מחול קלאסי מגיל צעיר, ובגיל 15 עברתי לבד לבודפשט כדי ללמוד בבית האופרה. בהמשך מצאתי את עצמי על במות, באולפני טלוויזיה וכשופטת בתוכניות ריקוד. הגוף תמיד היה הכלי שלי, השפה שלי.
אבל אז הגיעו הילדים, השגרה והעומס — ופתאום אותו גוף שתמיד הכרתי הרגיש זר. לא היה לי זמן, לא היה לי כוח, ובעיקר לא היה לי שום פתרון שמתאים לחיים העמוסים שלי.
הרגע שהכל השתנה — כוס קפה אחת
ניסיתי הכל. נרשמתי לחדרי כושר ולא הגעתי. התחלתי דיאטות והפסקתי אחרי שבוע. הרגשתי אשמה, וכל פעם אמרתי לעצמי „מחר אני מתחילה” — ומחר לא הגיע.
יום אחד ישבתי לקפה עם חברה טובה שלי, מאיה תדהר — מאמנת כושר ותיקה עם מעל 20 שנות ניסיון. שפכתי לה את הלב, ואמרתי לה משפט אחד פשוט: „אני צריכה משהו שאני באמת יכולה לעמוד בו. בלי חדר כושר, בלי שעה פנויה, משהו של 10 דקות.”
מאיה לא זלזלה. היא לא אמרה לי „פשוט תתאמצי יותר”. היא הקשיבה — וישבה לבנות לי תוכנית אמיתית: קצרה, חכמה, ומותאמת בדיוק לאישה עסוקה.
ככה נולד ShapeUp
התחלתי להתאמן 10 דקות ביום. מהסלון. בלי שאף אחד מסתכל. ולראשונה מזה שנים — התמדתי. הרגשתי את הגוף חוזר, את האנרגיה עולה ואת הביטחון מתחזק.
הבנתי שאם זה עבד לי — אמא עסוקה שכבר כמעט התייאשה — זה יכול לעבוד לכל אישה. לקחנו את השיטה של מאיה, צילמנו אותה לעשרות אימונים מסודרים, ובנינו את ShapeUp: תוכנית שכל אישה יכולה לעשות מהבית, בכל גיל ובכל רמה.
למה דווקא 10 דקות עובדות
הסוד הוא לא כמות הזמן — אלא העוצמה. השיטה מבוססת על אפקט השריפה המאוחרת (EPOC): כשמתאמנים בעצימות גבוהה לזמן קצר, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות שעות אחרי שסיימת — גם כשחזרת מזמן לשגרה. ככה 10 דקות ממוקדות שוות הרבה יותר משעה של אימון מפוזר.
ומעבר למספרים — 10 דקות זה זמן שלכל אחת יש. אין יותר תירוץ של „אין לי זמן”.
למי ShapeUp מתאים
כפי שנראה בטלוויזיה
במה אנחנו מאמינות
מיכל אמדורסקי היא היזמית והפנים שמאחורי ShapeUp — שיטת האימונים הביתית לנשים עסוקות. אחרי הלידה השלישית, בגיל 40, היא חיפשה דרך להתאמן שבאמת מתאימה לחיים אמיתיים: בלי חדר כושר, בלי שעות פנויות ובלי מבטים. מתוך החיפוש הזה נולדה שיטת ה-10 דקות, שאותה פיתחה יחד עם מאיה תדהר, מאמנת כושר מוסמכת. מאז מיכל מלווה נשים רבות בכל גיל ובכל רמת כושר — מאמהות טריות ועד נשים בגיל המעבר — בדרך לגוף חזק ובריא, מהבית ובקצב שלהן. היא מאמינה שכל אישה ראויה להרגיש טוב עם עצמה, בלי שיפוט ובלי תירוצים.
